Uma barriga lisa e sem gorduras é o sonho de todos os homens e de todas as mulheres. Ter uns abdominais perfeitos implica algum exercício, mas nem toda a gente tem disponibilidade para ir ao ginásio 2 a 3 vezes por semana. O trabalho e a família ocupam cada vez mais tempo, mas com a aproximação dos dias de calor torna-se pertinente ter um corpo preparado para mostrar o corpo na praia.
O segredo para ter aqueles abdominais perfeitos não está na quantidade dos exercícios mas na qualidade, a postura, a respiração são fundamentais para tirar melhor partido dos exercícios.
Posição
Muitas pessoas pensam que quando se fazem abdominais as mãos devem estar colocadas na nuca, mas esta posição apenas pode provocar dores no pescoço. Para fazer da forma correcta deve ter o pescoço alinhado com o tronco e colocar as mãos ao lado da cabeça, ou então cruzar os braços sobre o peito.
Regularidade
Não é a quantidade mas a qualidade, os exercícios devem ser feitos regularmente mas com períodos entre eles. Para ter melhores resultados deve espaçar as sessões num período mínimo de 24 h, ou seja, deve trabalhar esta parte do corpo dia sim dia não, ou então, 3 vezes por semana.
Respiração
A respiração faz parte do próprio exercício, por isso é importante saber como e quando respirar, deve inspirar quando tiver os músculos relaxados e expirar quando os músculos estiverem contraídos .
 |
Não perca as últimas novidades sobre Dietas, Alimentação e Beleza! Receba os nossos artigos e promoções comodamente no seu email: |
Mais Artigos
Exercicios para perder …
Exercicios para combate…
Exercícios para emagrecer
Exercícios contra a dep…
Pilates – Exercícios
Quero saber se fazendo excercícios abdominais perde a gordura da barriga. Um abraço.
Bom. a Joelma, Abdominal ajuda a perder gordura da barriga sim, mas a melhor coisa para o seu emagrecimento é fazer bicicleta, esteira e abdominais, mais lembre-se nada de exagero, tudo demais faz mal! e tente montar uma boa alimentação também.
eu queria saber se precisa dexar o pescoço duro quando eu estou fazendo abdominal.
Victor, da experiência que tenho, quanto mais você concentrar toda a sua energia na zona que está trabalhando, melhores os resultados. Deixar o pescoço duro enquanto faz abdominais não só é um desperdício de força na zona errada do corpo, como pode causar contracturas e lesões nessa área. Faça um esforço mental para relaxar os músculos do pescoço (mantendo a postura correcta, claro), braços, etc, e foque a sua energia apenas nos músculos abdominais.
Bom treino.
Para ter um abdomem definido em pouco tempo quais são os passos que devo seguir? E em quanto tempo em média posso alcançar este abdomem?
Ex:
* Por dia, quanto tempo devo praticar?
* Devo fazer de 2 a tres vezes na semana?
* Qual o numero ideal de flexoes que devo fazer por dia?
* Seguindo estas orientações, em quanto tempo congigo um abdomem definido?
Muito obrigado e uma boa semana.
Gostaria de saber o nome do modelo
da foto e onde posso encontrar mais fotos
dele
Atenciosamente grata
Nina Cristina
Nao percebi a parte da respiração, sera que poderiam exclarecer-me..
Tbém kero saber s a medida k faxo abdominais tbém posso emagrecer..?
Respiração
A respiração faz parte do próprio exercício, por isso é importante saber como e quando respirar, deve inspirar quando tiver os músculos relaxados e expirar quando os músculos estiverem contraídos .
quantas vezes por dia devo fazer abdominais pa ter o abdomen definido???
bgrd e um bom natal
O abdominal trabalha-se de muitas formas, e há muitos exercícios de abdominal dependendo do que vocês querem. Não há um numero exacto de series ou repetições que tenham que fazer. O abdominal é um músculo como todos os outros e quanto mais vocês o treinarem mais ele desenvolve. Muita intensidade e o descanso correcto e ele cresce. Num mês nota-se logo a diferença. Agora é assim, a alimentação influencia MUITO o desenvolvimento muscular, principalmente o abdómen, querem ser definidos e ganhar músculo esqueçam as churrascadas com os amigos, as cervejas à noite e afastem-se dos fritos e gorduras. Acreditem que não custa assim muito. Eu tenho 18 anos e pratico desporto desde os 10 anos, tenho os abdominais bem definidos e nunca os trabalhei muito directamente. Sou atleta de voleibol e trabalho o abdómen indirectamente, e isso também ajuda, mas tento sempre ter o máximo de cuidado com o que como. Se posso comer um pão em vez de um bolo, escolho o pão. São sacrifícios que temos que fazer se quisermos ter resultados visíveis. Qualquer um consegue um bom abdominal treinando só em casa, basta que o façam com intensidade, com regularidade e respeitem o vosso corpo. Eu dou um conselho aos que quiserem. Tentem fazer um trabalho intenso de abdominal dia sim, dia não e cuidem a alimentação e vocês verão muita diferença. Não basta fazer 3 séries por dia do abdominal normal. Procurem na net tipos de abdominais, e façam-nos todos 3 séries de 15 repetições. Quando ganharem um pouco de resistência comecem adicionar peso aos exercícios. Em casa, peguem em quilos de arroz e façam abdominais com peso. Façam treinos de evolução progressiva, isto requer dedicação e muita paciência. Uma semana não chega para ficarem com bons abdominais, mas se forem pacientes vale bem a pena. Eu ando num ginásio, vou lá todos os dias, e também jogo volei, mas nas férias todos os dias de manha, e ao deitar, faço abdominais, flexões e dorsais, com muita intensidade, e depois descanso. Sejam pacientes, respeitem o vosso corpo e os resultados aparecem num instante.
Tania, a respiração é um factor muito importante. E é fácil. Quando contrai o músculo, é quando sobe deita o ar fora e concentra toda a força no abdomen, quando desce é um momento de descontracção, aí deves meter ar dentro. Sempre assim. Tente fazer o exercício pausado. A fase de subida deve demorar 2 tempos, a da descida 4 tempos. Qualquer duvida, falem…
eu quero sabe si eu podia faze 50 abdominal todos os dias ou tem q faze mais ?