A TPM também conhecida como tensão pré-menstrual, acontece alguns dias antes da menstruação e quase todas as mulheres já a sentiram. Os sintomas mais comuns são dores de cabeça, humor instável, fadiga, enjoo, vontade de comer certos alimentos…Os sintomas variam de mês para mês e de mulher para mulher.
Em casos mais graves a TPM pode levar à depressão, você pode melhorar esta fase seguindo as nossas dicas:
- Faça exercícios, os exercícios libertam endorfina, substância responsável pelo bom humor. Se não gosta de fazer ginástica lembre-se que pode fazer uma caminhada e desta forma afastar a tristeza.
- Coma muitas frutas e vegetais que contenham anti-oxidantes naturais e cereais integrais.
- Neste período evite tomar café, bebidas alcoólicas, cafeína e comer carne vermelha. Estes alimentos são excitantes e agravam os sintomas da TPM.
- Se sentir vontade de comer doces, escolha chocolate preto, o chocolate ajuda a libertar endorfinas .
Avise as pessoas com quem convive que sofre de TPM e por essa razão uma vez por mês está mais sensivel e irritada, as pessoas à sua volta podem ajudar se conhecerem o seu estado
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